Lệch cơ ngực từ nhiều nguyên nhân như cơ chế xuất, thói quen sinh hoạt hàng ngày, do quá trình luyện tập 2 bên phát triển không cân đối. Như vậy khắc phục dấu hiệu và cách khắc phục như thế nào? Hãy cùng sabudo.vn tìm hiểu ngay nhé!
Nguyên nhân lệch cơ ngực là gì?
Bẩm sinh
- Những gì liên quan đến bẩm sinh, thì gần như không thể sửa đổi được. Một buồn phiền đáng tin cậy là đa số nhân cơ gây tặng là do gen di truyền. Chúng tôi đều biết rằng phòng tập thể dục sẽ không làm cho các sợi cơ nhiều lên hay ít đi, mà nó chỉ có tác dụng giúp các sợi cơ nâng lên. Bởi vậy, nếu gen của bạn quy định sợi cơ ở phải nhiều hơn ngực, thì chắc chắn bạn sẽ gặp phải cơ chế lệch tình trạng.
Thói quen sinh hoạt ngày thường
- Faker chỉ cầm, cầm hoặc xách đồ bằng tay thuận sẽ làm cho bạn lệch vai, bên thấp bên cao, dễ dàng dẫn tới ngực, lưng.
Sức mạnh giữa 2 bên không đều
- This nguyên nhân là bạn tập quá nặng, không biết cách kích hoạt cơ, gồng đúng cơ thì các tập bài quá nặng. Chúng ta sẽ có 1 tay / chân thuận và đường tự nhiên nó sẽ khỏe hơn còn lại, vì vậy khi chúng ta thực hiện các bài tập nâng tạ, thì cơ tay sẽ chịu được nhiều lực nâng lên cơ và cơ vai chịu tác động. use of less than path to development.
- Rộng lại bên trái ít vận hành nên yếu hơn, khi bạn nâng tạ nó sẽ không thể giảm được nhiều lực cùng lúc như tay phải, nó sẽ chuyển tới cơ nâng hạ xuống ngực phải được tác động nhiều hơn. cơ bản phải to hơn.
Cách khắc phục
Trước hết, bạn cần lưu ý đến chủ yếu gây lãng phí là do lực tay không đều nhau. Do đó, bạn nên lấy lại cân bằng lực cho 2 bên bằng cách tập cho tay không thuận lợi tăng dần bằng lực của tay. Please change the new timeout using a side of the hand that use the both 2 hand are together in the activity of life products.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên đa dạng hóa các bài tập đặc biệt của mình là các bài giúp tăng trưởng nhanh như đẩy tạ đơn, cơ đất. Chúng tôi xin hướng dẫn bạn 2 bài tập như sau:
Menu tạ lỗi
- Tác dụng: Bài này mang đến tác dụng giúp tăng cơ nhanh và phục hồi trạng thái bias.
- Cách thực hiện: Bạn lau nhẹ bằng tay, ở bên nào ngực nhỏ, thì dùng tay đó để làm tốt hơn, tay còn lại vào ghế để giữ bằng cho quá trình tập. Khi đã quen với tập cường độ, hãy tăng cường độ nặng dần của tập bài, nhé.
Chống đẩy file
- Tác dụng: Giúp gia tăng khoảng cách, bên ngực nhỏ của bạn xuống sâu hơn, chịu được nhiều lực hơn, từ đó các cơ sẽ phát triển nhanh chóng mà không bị lệch cơ.
- Cách thực hiện: Bạn xếp gạch nhỏ hoặc sử dụng một thứ gì đó cao từ 15 – 20 cm, sau đó bên nào có ngực nhỏ thì chống tay đó lên, tay còn lại thì chống xuống đất, chống đẩy như bình thường nhé. .
Bạn cũng cần lưu ý là bên nhỏ các phần cơ, cần phải tập thường xuyên để nó có thể phát triển đồng đều, tránh bị lệch cơ. Thành lập tất cả các cơ nhóm vì ở trên cơ sở chúng ta có thể tất cả các cơ nhóm đều có liên quan, hỗ trợ nhau.