Cân bằng tỉ lệ dinh dưỡng để kiểm soát cân nặng
Ăn đúng cách là phải biết cân bằng tỷ lệ các chất dinh dưỡng có trong các món ăn vặt, đặc biệt là calo, carbohydrate và protein. Bạn chỉ nên nạp 150 calo, 14 – 20gr carbohydrate, 6 – 10gr protein và dưới 10gr đường khi ăn vặt thôi nhé.
Trong các món ăn của bạn hàng ngày, chất dinh dưỡng sẽ được chia thành 3 loại chính như sau:
- Loại 1: Chất dinh dưỡng đa lượng giúp cung cấp năng lượng bao gồm chất béo, chất bột, chất đạm,… nhiệm vụ của chúng tôi là cung cấp năng lượng cho cơ thể.
- Loại 2: Chất dinh dưỡng đa lượng hỗ trợ quá trình chuyển đổi bao gồm nước, chất lỏng, chất xơ… có tác dụng hỗ trợ chuyển đổi bên trong cơ thể.
- Loại 3: Chất dinh dưỡng vi lượng như chất hóa học, vitamin,… toàn là những chất lượng rất cần thiết trong công việc cung cấp năng lượng nhưng nhu cầu cho cơ thể cần với nhóm dưỡng chất này hàng ngày là không cao.
Do đó, khi bạn chọn các món ăn vặt, bạn cần ghi nhớ cân bằng giữa các chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể hàng ngày, điều này sẽ giúp cơ thể hoạt động tốt hơn và công việc ăn vặt sẽ được cải thiện phù hợp với sức khỏe tốt hơn.
Hạn chế đường và chất béo
Khi nhắc tới món ăn vặt, chúng ta thường nghĩ tới pizza, trà sữa, gà rán… nhưng những món ăn này chỉ thỏa mãn cơn thèm ăn của bạn ngay lúc đó thôi, còn hệ quả kéo theo là tình trạng béo phì, thừa cân, thâm trí là mắc bệnh tiểu đường.
Điều này là do những đồ ăn vặt được liệt kê ở trên thành phần của chúng thường chứa nhiều đường tinh luyện và nếu bạn nạp quá nhiều vào cơ thể sẽ không tốt cho sức khỏe.
Uống đủ nước tránh cảm giác thèm ăn
Việc bị thiếu nước sẽ khiến cơ thể bị cảm giác đói giả, bởi vậy bạn sẽ bị trong trạng thái đói và thèm ăn một cái gì đó dù chưa tới bữa chính. Nhưng thực tế chúng ta không cần phải nạp thực phẩm vào cơ thể lúc đó, mà bạn hãy uống nước để quên đi cơn đói.
Trong ngày, bạn hãy chắc chắn rằng mình đã uống đủ nước để hạn chế việc ăn vặt, điều này vừa tốt cho sức khỏe vừa hạn chế tình trạng tăng cân.
Cắt giảm đường, thực phẩm giàu carb
Cắt giảm đường, thực phẩm giàu carb, tuân thủ chế độ ăn kiêng Low Glycemic sẽ mang lại cho bạn cuộc sống không bệnh tật. Đặc biệt là nếu bạn bị tiểu đường, béo phì, kháng insulin, cao huyết áp, cholesterol cao… Chỉ số Glycemic hay GI là thước đo của hàm…
Ăn sữa chua kiểm soát cân nặng tốt
Một trong những món ăn vặt không tăng cân đó chính là sữa chua, món ăn này rất tốt cho sức khỏe và tạo dáng, làn da của bạn. Sữa chua vừa dễ ăn, vừa bổ sung. Bên cạnh đó, để bổ sung phần bổ trợ cho món ăn này, bạn hãy ăn kèm với ngũ cốc hoặc trái cây. Bảo mật sữa chua sẽ làm tốt vai trò là món ăn vặt “rất ngon mà không sợ béo” cho mình.
Bài viết trên đã cung cấp cho bạn những cách ăn vặt không tăng cân cho các nàng hiệu quả, tốt cho sức khỏe. Nếu thấy bài viết hữu ích, hãy chia sẻ ngay với người thân, bạn bè nhé!