Ăn chay tập gym sẽ có nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe, dễ dàng kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên chúng ta cần bổ sung đủ đạm từ thực vật, ăn uống khoa học đầy đủ dinh dưỡng để không ảnh hưởng đến hiệu suất nhé! Nào cùng sabudo.vn tìm hiểu ngay nhé!
Tập gym ăn chay được không?
Ăn chay là dạng thức thay thế các loại thực phẩm từ động vật sang thực vật, điều này mang đến tác dụng giúp giảm áp lực cho hệ thống tiêu hóa, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giúp hệ thống đào độc chất làm việc hiệu quả hơn.
Ngoài ra, việc ăn chay còn mang tới những cái nhìn tích cực về thế giới tâm linh, nó sẽ giúp các bạn tâm sự trở nên thoải mái, nhẹ nhàng hơn. This is also a reason of this day the day of the eat chay đang phát triển mạnh mẽ trên toàn thế giới.
Ăn chay kết hợp cùng việc tập gym sẽ giúp tăng cường sức khỏe. Giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng như ý muốn, mỡ ở vòng 2 giảm đáng kể, hạn chế được lượng chất béo trong đạm thực vật.
Nhưng có một số ý kiến cho rằng nguồn protein từ thực vật không thể thay thế lượng đạm từ cá, thịt… Ý kiến này hoàn toàn không chính xác. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng protein gồm 22 amino acids, trong đó có 8 loại cần thiết cho nhu cầu dinh dưỡng của con người/ngày. Nguồn protein từ đạm rất phong phú, có trong các loại đậu, nấm, hạt, rong biển… Điều này có nghĩa là bạn hoàn toàn có thể thay thế lượng đạm động vật bằng lượng đạm từ rau củ, chỉ cần bổ sung đúng và đủ là được.
Ăn chay khi tập gym cần lưu ý những gì?
Thứ 1: Thời gian bắt đầu khi chúng ta kết hợp giữa ăn chay và tập thể dục mà bạn cơ bản sẽ gặp phải một số dấu hiệu như mặt phẳng, nhanh đói và kiệt sức do chế độ ăn uống không đủ dinh dưỡng. Hãy ăn nhiều bữa trong ngày và nhớ ăn nhẹ trước khi tập nhé, sau một thời gian cơ bản sẽ nhanh chóng thích nghi thôi.
Thứ 2: Quá trình tăng cơ của người ăn chay sẽ khó khăn hơn so với người bình thường. Cơ bắp hình thành thường phụ thuộc vào việc tập luyện đều, lượng mỡ bên trong cơ thể nhiều hay ít và lượng đạm được bổ sung. Vì vậy bạn hãy thay thế thịt, cá bằng các loại hạt hoặc đậu.
1 người bình thường cần 2 – 4 gam chất đạm/kg (tùy cơ bắp và sức tập, thì người ăn chay phải ăn 2gr đậu ve, 2gr đậu phụ công thêm lượng tinh bột từ cơm và các loại rau mới bảo đảm được việc tập gym.
Thứ 3: Bạn cần bảo đảm ăn nhiều bữa trong ngày, với cách ngày sẽ giúp bảo đảm rằng luôn có dòng amino ổn định đi vào các mô cơ.
Thứ 4: Cùng với chế độ dinh dưỡng, bạn cũng cần nhắm vào tập trong thời gian ngắn nhưng cần tập với cường độ cao. Điều này sẽ giúp phòng ngừa tình trạng mất cơ. Vì khi bạn tập các buổi rèn luyện với thời gian dài thì nhu cầu protein của bạn sẽ được nâng cao, điều này sẽ khó khăn với người ăn chay.
Thứ 5: Bạn đừng quên các loại hạt nhé. Vì chúng cung cấp nguồn chất béo lành mạnh với dạng năng lượng dài lâu. Một tí hạt sẽ giúp tăng lượng calorie và cũng giúp cơ bắp phát triển dễ dàng hơn.
Ăn chay khi tập gym sẽ mang lại hiệu quả nếu bạn áp dụng đúng cách và đảm bảo dinh dưỡng. Tuy nhiên, thời gian đạt được mục tiêu của người ăn chay so với người bình thường sẽ dài hơn một chút, bạn cần giữ vững tinh thần, hãy tích cực tập luyện cho mục tiêu của mình chắc chắn bạn sẽ đạt được kết quả như ý muốn.