Biotin là một loại viatmin nhóm B. Tác dụng của biotin làm cứng móng tay, ngăn rụng tóc, làm đẹp da và giảm lượng đường trong máu. Biotin vậy có trong thực phẩm nào, bổ sung như thế nào không? Hãy cùng sabudo.vn tìm hiểu ngay nhé!
Biotin là gì?
- Biotin là một loại vitamin B, cũng được biết là vitamin B7.
- Nó cũng được gọi là coenzim R hay vitamin H. Chữ H là viết tắt của Haar und Haut, một cụm từ tiếng Đức chỉ tóc và da.
- Biotin bị hòa tan trong nước, có nghĩa là chúng ta không tích trữ nó. Nó có nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.
- Nó cần thiết cho hoạt động của nhiều enzim như enzim carboxylase. Những biotin này chứa enzim này đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển đổi, như quá trình sản xuất glucozơ và axit béo.
- Người ta khuyến cáo trẻ nên sử dụng 5mcg (microgram) biotin mỗi ngày và ở người lớn là 30 mcg mỗi ngày. Với phụ nữ đang cho con bú là 35 mcg.
- Biotin thiếu hụt rất hiếm khi xuất hiện. Tuy nhiên, ở một số nhóm người, như phụ nữ có thai có thể ở mức độ nhẹ
- Sống sót cũng có thể tạo ra các sinh vật thiếu hụt biotin, nhưng chỉ khi bạn ăn quá nhiều trứng sống trong một thời gian dài. Lòng đỏ trứng chứa một loại protein là avidin sẽ kết hợp với biotin tạo ra kết thúc và ngăn cản quá trình hấp thụ biotin. Avidin bị khử trong quá trình nướng.
Biotin vậy có tác dụng gì?
Tác dụng biotin nuôi dưỡng móng
Đó là một phổ biến trạng thái, ước tính ảnh hưởng đến khoảng 20% dân số thế giới. Móng tay dễ bị gãy là do móng yếu và dễ gãy, đứt.
Tuy nhiên, tác dụng biotin có thể hỗ trợ làm giảm vết nứt gãy
Trong một nghiên cứu với 8 người dễ bị gãy, gãy móng, họ được cung cấp 2,5 mg biotin mỗi ngày trong 6 – 15 tháng. Móng tay của cả 8 người đã nâng lên 25%. Hiện móng tay cũng bị xóa
Một nghiên cứu khác với 35 người dễ gãy tay cũng thấy cung cấp 2,5 mg biotin mỗi ngày trong vòng 1,5 – 7 tháng có thể cải thiện trạng thái này ở 67% người tham gia nghiên cứu
Tuy nhiên, những nghiên cứu này chỉ ở quy mô nhỏ và cần có nhiều người tìm kiếm khác.
Tác dụng biotin làm dày tóc
Tác dụng Biotin thường kích hoạt tóc nhanh dài và chắc chắn hơn.
Điều này gây nhiều sự cố vì có rất ít giấy chứng minh tư liệu cho điều này.
Tuy nhiên, biotin thiếu hụt có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc, điều này cũng có nghĩa là vitamin cũng rất cần thiết cho tóc
Mặc dù nó vẫn được quảng cáo là phương pháp trị liệu thay thế cho việc rụng tóc, nhưng chỉ những người thực sự thiếu hụt biotin mới hấp thụ được lượng biotin bổ sung.
Biotin cần thiết để sản xuất năng lượng
Biotin rất cần thiết cho quá trình sản xuất năng lượng. Ví dụ một vài enzim cần biotin để có thể hoạt động tốt
Các loại enzim này liên quan đến quá trình chuyển đổi carbohydrate (carb), chất béo, protein và nó cũng là bước quan trọng đầu tiên trong quá trình chuyển đổi các chất dinh dưỡng này.
Biotin giữ vai trò trong:
- Tái tạo glucozơ (Gluconeogenesis): con đường trao đổi chất này cho phép sản xuất đường glucozơ từ các nguồn khác ngoài carb, chẳng hạn như axit amin. Enzim contains biotin help start too this trình
- Quá trình béo tổng hợp: Biotin hỗ trợ enzim hoạt động hóa các phản hồi, cần thiết cho quá trình sản xuất axit béo
- Amino axit amin: enzim chứa biotin có liên quan đến quá trình trao đổi chất của một số axit amin quan trọng, bao gồm cả leucine.
Biotin tốt cho phụ nữ mang thai và cho con bú
Biotin rất quan trọng trong quá trình mang thai và cho con bú vì vậy ở giai đoạn này người phụ nữ cần bổ sung loại vitamin này
Trên thực tế, người ta ước tính rằng 50% phụ nữ mang thai có thể bị thiếu biotin ở mức độ nhẹ. This đồng nghĩa với việc nó có thể ảnh hưởng ít đến sức khỏe của họ, nhưng không đưa ra bất kỳ công cụ nào
The biotin is missing for is it may be so do de giảm lượng biotin trong cơ thể nhanh trong thời kỳ
Thêm nữa, một nhân vật chính của vấn đề này là trong những nghiên cứu sinh vật bị mất tích trong thai kỳ có thể gây ra các dị tật bẩm sinh
Tuy nhiên, hãy nhớ luôn hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bổ sung biotin trong quá trình mang thai và thời gian cho con bú.
Tác dụng biotin làm giảm lượng đường trong máu
Tiểu đường tuýp 2 là một loại bệnh mà cơ thể gặp vấn đề với quá trình trao đổi chất. This disease is normal has a volume in the high and down the function of insulin.
Các nhà nghiên cứu khảo sát về cách bổ sung biotin ảnh hưởng đến lượng đường in ở người bị tiểu đường tuýp 2 như thế nào.
Có một số tài liệu chỉ ra rằng lượng biotin có trong máu có thể ít hơn ở những người mắc bệnh tiểu đường so với người bình thường
Reaser for the user be small path cung cấp thêm biotin riêng lẻ cho nhiều kết quả khác nhau
Tuy nhiên, một số nghiên cứu có kiểm tra chỉ ra rằng bổ sung biotin, kết hợp với chất lượng crom có thể làm giảm lượng đường trong máu ở một số người bị bệnh tiểu đường loại 2.
Biotin có lợi cho da
Vai trò của biotin với sức khỏe của da không được mọi người biết đến. Tuy nhiên, bạn có thể bị nổi mẩn đỏ, vẩy nến nếu bạn không cung cấp đủ lượng biotin.
Một vài nghiên cứu cũng chỉ thấy thiếu hụt biotin mà thôi, có thể gây rối loạn vì được gọi là viêm da dầu, cũng được biết với tên gọi là viêm da dầu (bã nhờn)
Vai trò của biotin với da có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, một quá trình rất quan trọng với da và có thể bị suy giảm nếu cơ thể thiếu biotin
Không có bằng chứng nhận biotin cải thiện sức khỏe của da ở người không bị thiếu vitamin.
Biotin tốt cho người mắc chứng đa xơ cứng
Hardcore chứng khoán (MS) is a type of disease link to the self free services. At this certificate, layer protection of the wire thần kinh trong não, tuỷ sống và hư hỏng mắt
This bảo vệ lớp được gọi là bao myelin, và biotin được cho là một trọng yếu tố trong quá trình sản xuất ra nó
Một nghiên cứu điểm ở 23 người bị bệnh đa xơ cứng đã thử nghiệm việc sử dụng biotin liều cao. Hơn 90% người tham gia nghiên cứu có một số mức độ cải thiện lâm sàng
Mặc dù những điều này phát hành cần được nghiên cứu nhiều hơn, ít nhất là hai thử nghiệm ngẫu nhiên có chứng chỉ được tiến hành ở những người mắc bệnh đa xơ cứng. Cuối cùng kết quả không được công bố, nhưng kết quả sơ bộ thì rất hẹn
Biotin có trong thực phẩm nào không?
Biotin được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, vì vậy biotin thiếu hụt là một trường hợp hiếm gặp.
Những thực phẩm giàu biotin bao gồm:
- Các cơ quan nội tạng, chẳng hạn như gan và thận
- Men nở
- Trứng đỏ
- Phô mai
- Cây đậu, như đậu nành và đậu nành
- Những loại rau lá xanh
- Súp lơ
- Nấm
- Quả hạch và quả hạch
Ngoài ra, vi khuẩn đường ruột của bạn cũng có thể sản xuất ra biotin. Bản thân nó cũng là một chất dinh dưỡng bổ sung hoặc được sử dụng kết hợp với các loại vitamin khác.
Tác dụng phụ của biotin là gì?
Biotin được cho là rất an toàn. Dù có sử dụng liều lượng lớn lên đến 300 miligram mỗi ngày để chứng chỉ xơ cứng điều trị cũng không có những phản hồi phụ có hại cho người dùng
Hay hơn nữa, use 300 miligram is bằng 10.000 lần lượng biotin được khuyến cáo sử dụng mỗi ngày là 30 microgram cho trưởng thành.
Vì nó là loại vitamin tan trong nước nên lượng biotin còn dư trong cơ thể sẽ được đào thải qua đường tiểu.
Tuy nhiên, vẫn có những bản báo cáo cho lượng biotin cao có thể cho ra những kết quả kỳ lạ đối với các tuyến kiểm tra, vì vậy bạn hãy đến bác sĩ kiểm tra trước khi sử dụng nếu bạn đang bị bệnh liên quan.