Chia sẽ các kinh nghiệm tập gym tăng cơ, giảm mỡ, giảm cân, tăng cân cụ thể cho người mới kèm theo các thông tin hữu ích như: cách đăng ký thẻ hội viên, lựa chọn phòng gym phù hợp, chế độ ăn trước và sau khi tập gym cụ thể bên dưới nhé!
Tìm hiểu kỹ trước khi đăng ký thẻ hội viên
Trước khi nộp tiền để đăng ký hội viên và ký hợp đồng là bất kỳ trung tâm thể dục nào bạn cần tìm hiểu kỹ về trung tâm đó, từ chất lượng phòng tập, thiết bị máy móc loại, ngũ huấn luyện viên …
Ngoài ra, hầu hết các phòng đều có các chương trình thử nghiệm để các thành viên có thể tự trải nghiệm, đánh giá dịch vụ của họ. Hãy tận dụng kỹ thuật cơ hội này để bảo đảm đây là nơi giúp bạn luyện tập hiệu quả.
Chọn huấn luyện viên phù hợp
Đây là một trong những điều cần biết trước khi tập gym rất quan trọng. Trước khi chọn phòng tập cũng như đăng ký tập với huấn luyện viên cá nhân, bạn cần tìm hiểu kỹ về kiến thức chuyên môn về thể hình và sức khỏe cũng như kinh nghiệm, khả năng sư phạm, đứng lớp hướng dẫn của họ.
Sau khi chọn được huấn luyện viên cá nhân phù hợp, bạn cần trao đổi với HLV về phương pháp, mục tiêu tập luyện cũng như thể trạng cơ thể bạn để họ có thể xây dựng lộ trình tập luyện dành riêng cho bạn. Vì có nhiều trường hợp các HLV chỉ tập trung gợi ý các dịch vụ và gói tập mới hơn là theo sát quá trình luyện tập của học viên.
Không nên thay đổi bài tập thường xuyên
Để việc tập gym đạt hiệu quả, chúng ta có thể nâng cấp các bài tập bằng việc thay đổi thứ tự các bài tập, số lần thực hiện hoặc tập các bài khó hơn… Tuy nhiên bạn không nên thay đổi các bài tập mình đang thực hiện quá thường xuyên mỗi tuần hoặc mỗi tháng.
Thực tế cho thấy việc tập luyện cần kết hợp với sự thay đổi bài tập để làm săn chắc mọi vùng ở trên cơ thể. Tuy nhiên, để có được kết quả tốt nhất cần dựa trên sự chăm chỉ và kiên trì tập luyện chứ không phải do việc thay đổi bài tập thường xuyên. Hãy cố gắng nắm rõ những điều cần biết trước khi tập gym này để bắt đầu những thử thách khó hơn.
Không nên lạm dụng thực phẩm hỗ trợ
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều các loại thực phẩm và thuốc như bột protein và sữa tăng cơ… để hỗ trợ cho việc tăng cơ, giảm mỡ… Các sản phẩm này sẽ rất tốt nếu bạn chọn đúng sản phẩm và sử dụng đúng cách. Tuy nhiên nếu bạn lạm dụng và mua phải các loại thuốc có thêm các chất phụ khác sẽ gây ảnh hưởng tới kết quả tập luyện và sức khỏe sau này của bạn.
Luyện tập vừa đủ, tăng cường độ khó dần
Không ai hiểu rõ cơ thể bạn bằng chính bạn. Để đạt được hiệu quả tập gym cao nhất, bạn không nên quá vội vàng, ép cơ thể theo một lịch trình rèn luyện quá sức, điều này sẽ gây tổn thương cho cơ thể. Hãy luyện tập vừa đủ, tăng dần độ khó theo thời gian khi bạn đã dần thích ứng với cường độ tập luyện. Tốt nhất hãy trao đổi với huấn luyện viên về thể trạng của bạn để chọn ra chế độ luyện tập phù hợp.
Kinh nghiệm tập gym cho nữ
Gym là bộ môn thể thao mang tới nhiều lợi ích về hình thể cho người tập. Vì vậy nhiều loại hình rèn luyện này đang được hội chị em ưa chuộng. Khi tập gym, phụ nữ sẽ có được body quyến rũ, săn chắc, số đo 3 vòng chuẩn hơn nhờ tác dụng của việc tập gym giúp giảm khối lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.
Tuy nhiên, không phải lịch trình tập luyện nào cũng phù hợp với chị em, đặc biệt là người mắc bệnh liên quan tới xương khớp hoặc tim mạch thì cần có chế độ tập luyện riêng biệt. Sau đây là những điều cần biết trước khi tập gym Swequity.vn xin được hướng dẫn chị em:
Tập gym cần phải kiêng trì
Một body chuẩn là mong muốn của tất cả chị em phụ nữ. Tuy nhiên bạn không thể tút lại dáng mình trong một sớm một chiều như việc sử dụng thuốc giảm cân hoặc đi thẩm mỹ. Vì vậy, chị em cần kiên trì tập luyện từ 6 tháng – 1 năm để có được hiệu quả như mong đợi.
Đừng chỉ tập một số bài nhất định
Mỡ ở trên cơ thể chúng ta phân bố ở nhiều bộ phận khác nhau, điều này phụ thuộc vào cơ địa từng người. Do đó, bạn cần xây dựng kế hoạch tập gym một cách cụ thể, đa dạng các bài tập để mang tới tác dụng tốt nhất cho cơ thể.
Chế độ ăn uống khoa học
Ngoài việc kiên trì tập luyện và tập vừa sức thì để việc tập gym đạt kết quả cao nhất, chị em cần xây dựng cho mình chế độ ăn uống khoa học, phù hợp với mục đích luyện tập của mình. Điều quan trọng là bạn không nên ăn kiêng trong suốt thời gian luyện tập hoặc ăn theo thực đơn của một ai đó.
Ngoài ra bạn tuyệt đối không nên cắt bỏ hẳn một phần thức ăn nào trong 4 chất: tinh bột, dầu mỡ, đường, đạm.
Nên tập cùng huấn luyện viên
Việc tập cùng các HLV cá nhân mang tới rất nhiều lợi ích cho người tập, đặc biệt là nữ giới, HLV sẽ giúp chị em xây dựng lộ trình phù hợp với thể trạng cá nhân, đồng thời theo sát bạn trong quá trình tập luyện, hạn chế những chấn thương ngoài ý muốn.
Và bạn hoàn toàn có thể yên tâm, việc lựa chọn huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, được đào tạo bài bản Swequity sẽ giúp đỡ bạn. Tại Swequity, đội ngũ HLV được đào tạo và tuyển chọn nghiêm ngặt từ anh Nguyễn Hoàng Trí Dũng (người đầu tiên tại Việt Nam đạt chứng chỉ PICP của Poliquin Group), nên bạn hoàn toàn yên tâm khi giao trách nhiệm giúp bạn hoàn thiện cho các Coach ở đây.