Vitamin E là gì?
Vitamin E là một hợp chất có chức năng chống oxy hóa mạnh mẽ, có thể ngăn chặn và bảo vệ tế bào trong cơ thể khỏi oxy hóa trạng thái. Về lý thuyết trong y học, Vitamin E bao gồm 2 loại: Vitamin E tự nhiên và Vitamin E tổng hợp.
Nhưng trên thực tế, nghiên cứu của các nhà khoa học, duy nhất một loại vitamin E tự nhiên (alpha-tocopherol) có thể làm tốt vai trò cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể người.
Vitamin E bổ sung cho cơ thể một cách đầy đủ, đúng cách là một công việc nên làm. We need to duy trì trạng thái bình thường cho cơ thể. Nếu cơ thể thiếu đi lượng lớn Vitamin E trung bình, bạn sẽ phải đối mặt với các trạng thái như: suy giảm thị lực, yếu cơ, dễ nhiễm trùng, tiêu hóa kém, miễn dịch chế độ hạn chế,…
Ngoài ra, Vitamin E còn có công dụng dưỡng da vô cùng tốt. Bạn có thể sử dụng kem Vitamin E hàng ngày để cung cấp dưỡng chất cho da giúp tăng cường độ ẩm, chống lão hóa, xóa nếp nhăn, vết chân chim trên da.
Cơ thể cần bao nhiêu vitamin E mỗi ngày?
Lượng Vitamin E tốt nhất cho cơ thể phụ thuộc nhiều vào nhu cầu của từng độ tuổi. Đó là lý do chúng ta không thể tự ý bổ sung Vitamin E khi chưa tìm hiểu kỹ càng hoặc không được tư vấn chỉ định từ bác sĩ.
Các chuyên gia y tế đôi khi sẽ cho bạn lời khuyên về việc bổ sung Vitamin E với hàm lượng lớn nếu như cơ thể bạn đang mắc các bệnh liên quan đến sự thiếu hụt các loại hợp chất. Theo đó, Vitamin E hàm lượng cần cho cơ thể tốt nhất từng độ tuổi như sau:
- 4mg / day for young from 0-6 tháng tuổi.
- 5mg / day for young from 7-12 tháng tuổi.
- 6mg / ngày cho trẻ từ 1-3 tuổi.
- 7mg / day for young from 4-8 tuổi.
- 11mg / ngày cho trẻ từ 9-13 tuổi.
- 15mg / days for young from 14 tuổi trở lên.
- 19mg / ngày đối với phụ nữ đang cho con bú.
Tổng hợp các loại thực phẩm giàu vitamin E
Các loại rau giàu vitamin E
- Rau bina (rau chân vịt): Không chỉ chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như folate hay canxi. Rau bina cung cấp lượng lớn Vitamin E tự nhiên và các chất chống oxy hóa khác.
- Bông cải xanh: Nếu súp xanh (hay bông cải xanh) là món ăn bạn thích, thì quả là điều tuyệt vời. Vì chỉ cần ăn một lượng bông cải xanh mỗi ngày, sẽ bổ sung được 4% nhu cầu Vitamin E của bạn mỗi ngày.
- Cải xoăn: Ăn cải xoăn từng ngày, có thể bổ sung 6% nhu cầu về vitamin E hàm lượng cho cơ thể trong một ngày.
- Cải thiện: Rất nhiều chất dinh dưỡng có trong cải cay, bao gồm Vitamin E, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K và folate.
- Cầu vồng cải tiến: Là một trong những sản phẩm tự nhiên cung cấp hàm lượng Vitamin E cao nhất . Cơ sở trung bình sẽ được bổ sung khoảng 17% giá trị dinh dưỡng, trong đó có Vitamin E trong một đĩa cầu vồng.
Các loại hạt giàu vitamin E
- Hanh nhân: Trung bình, cứ 100g hạnh nhân chứa khoảng 26,2mg Vitamin E. Do đó, đây được xem là loại hạt giàu Vitamin E tự nhiên nhất. Vitamin E bổ sung bằng cách ăn trực tiếp, hoặc có thể sử dụng các sản phẩm từ các loại hạt như sữa, dầu hạnh nhân,…
- Hạt dẻ: Hàm lượng Vitamin E, thậm chí là nhiều dưỡng chất có ích trong hạt. Trên thực tế, ăn khoảng 28g hạt có thể bổ sung dinh dưỡng đầy đủ trong một ngày của bạn.
- Con chó nhỏ: Óc chó là một loại hạt chứa đầy chất dinh dưỡng có ích cho cơ thể. Đặc biệt là Vitamin E. Trung bình, ăn khớp với con chó mỗi ngày, sẽ cung cấp cho chúng ta khoảng 3,7mg Vitamin E.
- Hướng dương: Hạt hướng dương được biết đến như quà vặt quen thuộc. Chúng tôi tuyệt vời chứa hàm lượng Vitamin E tuyệt vời. Ước tính có khoảng 35mg Vitamin E trong 100mg hướng dương.
- Hạt dẻ: Hạt phỉ trong các loại bánh mì, bánh kem, hay sô cô la,… cũng chứa hàm lượng cao Vitamin E. Ước tính có khoảng 4,2mg Vitamin E trong một ounce hạt không hạt.
Các loại trái cây giàu vitamin E
- Đu đủ: Là một trong những loại trái cây có hàm lượng lớn Vitamin E. Trung bình đu đủ có thể cung cấp 17% lượng Vitamin E cần thiết mỗi ngày.
- Kiwi: Là một loại trái cây giàu dinh dưỡng, kiwi không cung cấp các loại Vitamin C, A,… mà trong mỗi trái kiwi còn cung cấp 1,1mg Vitamin E.
- Xoài: Trong mỗi trái xoài có chứa đến 2,32mg Vitamin E. Vì vậy, nhiều chị em chọn loại xoài là loại trái cây cung cấp Vitamin E hàng ngày.
- Bơ: Được cho là một trong những trái cây giàu chất dinh dưỡng được nhiều người yêu thích, bơ chứa đến 4,1mg Vitamin E.
Những thực phẩm bổ sung vitamin E tốt nhất
Các chuyên gia y tế đề xuất chúng ta nên tăng cường công việc cung cấp Vitamin E thông qua các ngày ăn kiêng chế độ cùng các loại thực phẩm. Tuy nhiên, trong trường hợp chế độ ăn uống không thỏa mãn được nhu cầu cơ thể, lựa chọn sử dụng các sản phẩm chức năng có chứa Vitamin E là giải pháp thay thế chủ hiệu.
Có rất nhiều sản phẩm thực hiện chức năng chứa Vitamin E được phân phối trên trường. Dễ nhận biết thực phẩm loại ở viên uống định dạng, dung dịch, bột tinh dầu, tinh dầu,…
Thực tế cho thấy, thực phẩm giàu Vitamin E trong tự nhiên có nhiều, nhưng không phải ai cũng có đủ điều kiện để xây dựng các chế độ ăn uống đầy đủ và hợp lý.
Lúc này, các chức năng thực hiện là giải pháp thay thế cực kỳ tốt. You will not be lost too many Timesants, đo lường định lượng phần ăn hàng ngày mà chỉ cần mua Vitamin E và sử dụng viên uống này theo đúng liều lượng hướng dẫn là được.
Thực phẩm chức năng Vitamin E hỗ trợ bạn tiết kiệm tối đa thời gian, vừa có thể vận hành sức khỏe và mang lại công dụng vượt trội.
Thực phẩm chức năng Vitamin E chủ yếu được bào chế dưới dạng tinh chất, do đó dễ dàng mang theo và dễ bảo quản. We have a effect support for the base for.
Sử dụng các sản phẩm thực phẩm chức năng Vitamin E đúng cách, thường xuyên và điều độ sẽ giúp bạn ý thức hơn trong các vấn đề về sức khỏe bảo vệ. Về lâu dài, công việc này sẽ mang lại cho bạn một chế độ sinh hoạt, ăn uống lành mạnh hơn.
Bạn có thể chọn lựa những loại thực phẩm chức năng Vitamin E của Nhật với thương hiệu DHC, hay Vitamin E Úc từ các hãng nổi tiếng Blackmores, Healthy Care,… đây là một trong những thương hiệu được nhiều chị em tin dùng.
Uống vitamin E có tốt không?
Thông thường, nếu được cung cấp với hàm lượng phù hợp và đúng cách, Vitamin E sẽ không gây ra các tác dụng phụ. Tuy nhiên, nếu hàm lượng Vitamin E trong cơ thể vượt ngưỡng cho phép hay dư thừa quá nhiều, bạn có thể gặp phải những tình trạng sau đây:
- Buồn nôn, tiêu chảy kéo dài.
- Cơ thể suy nhược và mệt mỏi.
- Thị lực có dấu hiệu giảm, đau đầu.
- Phát ban, dị ứng.
- Chức năng tuyến sinh dục bị rối loạn.
- Nồng độ creatine trong nước tiểu tăng lên.
Bên cạnh đó, đối với những người sức khỏe yếu, có thể gây ra tử vong khi sử dụng Vitamin E với liều lượng quá cao. Mặt khác, nhiều nghiên cứu cho rằng, hấp thụ Vitamin E qua đường uống có thể là tác nhân dẫn đến việc gia tăng tỷ lệ mắc ung thư tuyến tiền liệt.
Do đó, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu bạn mắc phải các bệnh sau trước khi sử dụng Vitamin E:
- Bệnh tiểu đường.
- Bệnh tim nặng.
- Thiếu Vitamin K.
- Các bệnh về gan.
- Rối loạn.
- Uraclast laser.
- Ung thư đầu cổ.
Cuối cùng, nên ngừng bổ sung Vitamin E nếu có kế hoạch làm giảm thiểu tối thiểu trước hai tuần để tránh tình trạng chảy máu nhé!
Với những chia sẻ về các loại thực phẩm giàu vitamin E, chúng tôi hy vọng bạn đã biết được hiệu quả bổ sung của vitamin E, true cách rồi nhé! Chúc bạn luôn vui tươi, khỏe mạnh.