Thực đơn tăng cân nhanh trong 1 tuần với bữa ăn sáng giàu dinh dưỡng từ yến mạch, sữa và trái cây, bữa trưa với những loại thực phẩm giàu calo, và đừng quên những bữa ăn nhẹ nhé. Mời bạn theo dõi bài viết sau.

Thực đơn tăng cân cho bữa sáng 

Khi lên kế hoạch cho thực đơn bữa sáng để tăng cân, hãy bắt đầu với thực phẩm giàu tinh bột tốt.

Tất cả những gì bạn cần là:

  • 1 mạch yến mạch
  • 1 tách sữa
  • Trái cây giàu chất xơ

Bạn có thể sử dụng bột yến mạch để phối hợp cùng sữa và các loại cây trái có sẵn. Kèm theo đó là một cốc nước cam, tất cả tạo nên một bữa ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng.

8 Món Ăn Sáng Giúp Tăng Cân Nhanh Cho Người Gầy

Thực đơn ăn nhẹ hỗ trợ tăng cân

Tuy bữa sáng giàu chất dinh dưỡng nhưng có thể khiến bạn nhanh chóng trở lại. Please use a result and 1/4 cốc ngũ cốc để bổ sung năng lượng cho bạn. Thêm một cốc nước đầy sẽ giúp bạn phục hồi và tỉnh táo cả buổi sáng.

Thực đơn tăng cân buổi học

Bình thường lãng quên trong những bí quyết tăng cân mà nhiều người truyền tai nhau. Tuy nhiên, có thể tăng cân, buổi học là cực kỳ quan trọng. Bạn phải ăn ít nhất 3 bữa một ngày để có thể tăng cân. You will be standard is:

  • 2 lát ngũ cốc hạt nguyên
  • 2 cái trứng lòng đào
  • Slice và bơ đậu
  • Hanh phúc
  • Một ít bơ
  • 1 ly sữa tươi

Thực đơn tăng cân buổi chiều

Sau bữa ăn tạm nghỉ khoảng 2 – 3 giờ, bạn nên bổ sung một ít đồ ăn vặt lành mạnh. Đây là cân tăng calo bổ sung phương pháp . Bạn nên sử dụng 1 thanh bánh giàu protein và 1 cốc nước sau bữa ăn để tăng lượng calo cho cơ thể.

Thực đơn tăng cân cho bữa tối

Tối thiểu bạn sẽ rất dễ bị cám dỗ bởi đồ ăn vặt không lành. This Kiềm chế và điều hòa lành mạnh bổ sung là cách tăng hiệu quả cân bằng. Bạn sẽ cần một buổi tối với những thành phần sau:

  • Salad tươi, bạn có thể sử dụng nhiều salad nếu muốn
  • 170g phi lê cá hồi
  • 1 chén măng tây nấu chín
  • 1/2 khoai tây nghiền với bơ
  • 1 ly rượu vang đỏ hoặc nước ép trái cây

Buổi tối sẽ là bữa ăn mà bạn muốn thưởng thức thức ăn ngon nhất sau cả ngày làm việc mệt mỏi. Những món ăn giàu calo nhưng lại vô cùng tốt cho sức khỏe sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cân.

9 thực đơn bữa sáng giảm cân “ngon miệng hiệu quả” cho người bận rộn | Thế giới đồ tập

Thực đơn ăn đêm giúp tăng cân

Bẻ lái nhẹ buổi sáng sẽ giúp bạn đi ngủ ngon hơn. Hãy thử một bữa ăn với 170ml sữa chua Hy Lạp kết hợp cùng một ít trái cây như dâu tây hoặc cam cắt lát. Tráng miệng bằng 1 ly nước trước khi ngủ sẽ giúp bạn tải đủ năng lượng mà nhẹ nhàng cho giấc ngủ dậy.

Trên đây là những thực đơn tăng cân nhanh trong 1 tuần được chúng tôi tổng hợp mà bạn có thể tham khảo qua. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết