RPE Trong Gym Là Gì? Cách Sử Dụng RPE Cho Người Mới Nhất

RPE là phương pháp xác định Cường độ (tập cường độ) cho buổi tập dựa trên cảm giác của người tập, phương pháp này không cần phải có phần tính toán, 1RM hay bất kỳ một bài kiểm tra 1RM any. Mà nó sẽ dựa trên cách quan sát vận chuyển tốc độ tại (Bar Velocity) và sức mạnh của người tập (mức độ kiệt sức).

RPE thường được áp dụng trong tim tập định dạng, nhưng nó vẫn được người ta áp dụng trong tập thể hình và các tập định thức tương đương. Lúc bắt đầu, bạn sẽ phải gặp khó khăn nhưng sau khi hết dần, bạn có thể thiết lập được cường độ tập luyện tốt hơn.

Trong tạ, RPE mức độ được áp dụng như sau:

• 0-3: rất dễ, hầu như không có tác dụng cho tập luyện
• 4: Mức tạ ở RPE 4, bạn có thể tập dễ dàng hơn 20 cái
• 5-6: Mức tạ này sau khi hoàn thành set, thì cảm nhận còn có thể tập 4-6 lần nữa
• 7: Có thể tập thêm 3 lần nữa
• 8: Có thể tập thêm 2 lần nữa
• 9: Có thể tập thêm 1 lần nữa
• 10: Cannot file more

RPE trong gym có ý nghĩa gì?

• Tiết kiệm thời gian và phù hợp với nhiều loại mục tiêu: Với những phương pháp tính phần trăm 1Rm theo phương pháp thông thường thì bạn cần phải bỏ ra cả tiếng đồng hồ để áp dụng quy tắc về Rep Ranges sao cho hợp lý với từng mục tiêu rồi sau đó mới chọn những mức tạ phù hợp thì với phương pháp RPE, bạn chỉ cần áp dụng đơn thuần theo bảng tính quy chuẩn mà vần hoàn thành được mục tiêu.

• An toàn : Như đã tích lũy ở trên, phương pháp này sẽ dựa trên phần lớn vào điều kiện bị thiệt hại và cảm giác thân thiện với bạn ngày hôm đó, vì vậy bạn có thể tùy chỉnh để sử dụng được mức độ hợp lý, tùy chọn. làm điều đó. Không có trạng thái tốt, vẫn có thể hoàn thành tiêu chuẩn vật phẩm RPE, nhờ đó, sẽ giảm rủi ro với các phương pháp khác.

Mục đích của RPE

• Để tăng cường sức chịu đựng và phát triển các sợi cơ, áp dụng mức RPE dưới 6 là hợp lý.
• Sử dụng RPE trong khoảng 6-8 (theo giai đoạn) sẽ cho phép áp dụng đủ lớn để xé nhỏ cơ bắp và phát triển Hypertrophy.