Các loại vitamin tốt cho phụ nữ
Mỗi loại vitamin cho phụ nữ đều có những công dụng nhất định, tác động đến một hay một số chức năng hoạt động trong cơ thể, từ hệ thần kinh đến hệ tiêu hóa và còn có lợi trong việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, hạn chế viêm nhiễm giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả.
| Vitamin cho phụ nữ | Công dụng | Nguồn cung cấp | Lượng khuyến nghị mỗi ngày |
| Vitamin A | Cải thiện sức khỏe của mắt, da; phát triển xương; tổng hợp protein tốt cho mô cơ | Cà rốt, quả mơ, các loại dưa | 1,5mg |
| Vitamin B1(thiamin) | Giúp cơ thể chuyển hóa chất béo và tạo ra năng lượng; duy trì hoạt động của tế bào | Thịt nạc, các loại hạt, quả hạch và ngũ cốc nguyên hạt | 1,5mg |
| Vitamin B2(riboflavin) | Là chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào trong cơ thể chống lại các gốc tự do gây hại | Sữa và các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh | 1,7mg |
| Vitamin B3 (niacin) | Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch; hỗ trợ hệ thần kinh, hệ tiêu hóa; giúp da khỏe mạnh | Các loại đậu, cá, thịt gia cầm | 20mg |
| Vitamin B5 (axít pantothenic) | Cần thiết cho việc sản xuất nội tiết tố, cải thiện sức khỏe hệ miễn dịch và sản sinh năng lượng cho cơ thể | Bông cải xanh, khoai lang, khoai tây và nấm | 10mg |
| Vitamin B6(pyridoxine) | Sản xuất myelin – lớp bảo vệ xung quanh tế bào; hỗ trợ phát triển não, giúp hệ thần kinh và hệ miễn dịch khỏe mạnh | Bơ, chuối, các loại quả hạch | 2mg |
| Vitamin B7 (biotin) | Cần thiết cho quá trình trao đổi chất; giúp da, tóc, móng và các tế bào khỏe mạnh | Thịt heo, các loại quả hạch, sôcôla đen | 300mcg |
| Vitamin B9(folate) | Hỗ trợ hệ thần kinh hoạt động đúng cách; sản sinh hồng cầu và giúp các tế bào phát triển | Củ cải, đậu lăng, bơ đậu phộng | 400mcg |
| Vitamin B12(cobalamin) | Sản sinh tế bào hồng cầu và tế bào thần kinh; chuyển hóa chất béo và protein; cung cấp oxy cho tế bào cơ | Động vật có vỏ, trứng và sữa | 6mcg |
| Vitamin C | Sản sinh collagen tốt cho da, hỗ trợ tăng trưởng và phục hồi các loại mô trong cơ thể | Trái cây họ cam, dâu tây, cải Brussel | 60mg |
| Vitamin D | Giúp cơ thể hấp thu canxi để phát triển cơ, xương khỏe mạnh; cải thiện hệ miễn dịch; chống viêm nhiễm | Cá béo như cá hồi, sữa và các sản phẩm từ sữa, ánh nắng | 10mcg |
| Vitamin E | Bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do gây hại; tăng cường miễn dịch; ngăn ngừa lão hóa; cung cấp năng lượng cho tế bào cơ | Xoài, măng tây, dầu thực vật | 27mg |
| Vitamin K | Hỗ trợ khả năng đông máu; tốt cho sức khỏe tim mạch và phát triển xương | Bông cải, cải xoăn, thịt bò | 80mcg |
| Choline | Quan trọng đối với chức năng gan, chức năng thần kinh và vận động cơ bắp | Trứng, thịt, cá, các loại rau cải | 400mg |
Có nên dùng vitamin tổng hợp cho phụ nữ không?
Nếu bạn có một chế độ ăn lành mạnh và đầy đủ dưỡng chất, bạn có thể hấp thụ đủ các loại vitamin cho phụ nữ cần thiết trong cơ thể. Do đó, bạn sẽ không cần dùng vitamin tổng hợp cho phụ nữ.
Những đối tượng có khả năng bị thiếu một số loại vitamin cho phụ nữ:
- Những người ít vận động, ăn uống không đủ chất thì nên cân nhắc sử dụng viên uống vitamin tổng hợp cho phụ nữ
- Người theo chế độ ăn chay thường dễ bị thiếu vitamin B12 và vitamin A, bạn có thể chọn uống bổ sung 2 loại vitamin cho phụ nữ này.
- Phụ nữ mang thai cần thêm vitamin B6, B9 và B12 để đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh, hạn chế dị tật bẩm sinh
- Người lớn tuổi và ít tiếp xúc với ánh nắng có nguy cơ thiếu vitamin D và các vitamin nhóm B. Tuy nhiên, bạn nên tắm nắng hoặc trao đổi với bác sĩ trước khi uống bổ sung vitamin D để cung cấp đúng lượng cần thiết.
Thiếu hay thừa vitamin cho phụ nữ đều có những tác hại nhất định đến sức khỏe, vì vậy hãy ăn chú trọng ăn uống đủ chất trước và chỉ dùng viên uống vitamin trong trường hợp cần thiết. Bạn cũng nên tìm hiểu và theo dõi các triệu chứng thiếu hụt vitamin để có thể bổ sung kịp thời.