Trước khi tập gym nên ăn gì?
Trước khi tập gym, cơ cần thụ hưởng đường để chuyển thành nguyên liệu cho quá trình luyện tập. If you are being eat, the clock mean with the base could not have the path, it will must get the other essence for too a file. Điều này hoàn toàn không tốt cho bạn tập luyện.
Do vậy, tốt nhất là trước khi tập từ 45 phút – 1 tiếng, bạn nên ăn nhẹ một chút. Việc này sẽ giúp nâng cao năng lượng và cho phép làm việc với cường độ cao trong thời gian dài. Hãy ưu tiên các món ăn có nhiều chất xơ như salad rau xanh, 2 – 3 trái, trái cây kết hợp sữa chua.
Lưu ý: Nên tránh ăn nhiều hoặc ăn tập thời gian gần đây vì sẽ đưa ảnh hưởng tới dày, thực hiện mà bạn vừa ăn chưa kịp tiêu hóa.
Chế độ low carb cho người tập gym nên ăn gì?
Chuối
Mỗi buổi sáng, bạn ăn từ 2 – 3 quả chuối sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể, từ đó việc tập gym giảm cân hiệu quả hơn. Điều này là do trong chuối chứa carbohydrates cung cấp nhiên liệu cần thiết cho cơ thể làm việc. Ngoài ra lượng kali trong chuối còn giúp duy trì chức năng của cơ bắp và dây thần kinh.
Sinh tố trái cây
Theo các huấn luyện viên tại phòng gym Swequity thì sinh tố từ trái cây là lựa chọn hoàn hảo về nước uống cho các bạn khi tập gym. Trong sinh tố trái cây chứa carbohydrates đơn giản và các protein chất lượng cao, được tiêu hóa nhanh chóng.
Bánh mì sandwich + bơ đậu phộng
1 chiếc bánh sandwich bơ đậu phộng là nguồn dinh dưỡng giàu protein, kali và carbohydrate. Trong 1 phần bánh mì sandwich chứa lượng vừa phải protein rất tốt cho cơ thể trước khi bạn tập gym giảm cân.
Ngũ cốc và sữa
Các loại sữa có lợi cho thời gian tập gym bao gồm: sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa bò, sữa dừa và sữa gạo. Với ngũ cốc, tốt nhất bạn hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt không thêm đường. Thêm một chút hoa quả cắt nhỏ cho ngũ cốc bổ sung dinh dưỡng và đậm đà hương vị.
Lưu ý khi áp dụng chế độ low carb khi tập gym
Vào những ngày đầu tiên khi bạn áp dụng chế độ low – carb để giảm cân bằng gym, cơ thể sẽ chuyển dần sang công việc thích ứng với việc chuyển đổi carb sang chất béo, do đó bạn có thể gặp phải trạng thái đau đầu, buồn chán co cơ và mệt mỏi. This status you don’t need too lo lắng nghe nhé.
Có những người áp dụng chế độ ăn uống còn lại tình trạng hơi thở có mùi, do quá trình sản xuất các chất xeton, gan sẽ tạo ra một chất khác chính là aceton – nguyên nhân gây hôi của hơi thở. Hãy nhai kẹo hát phòng gym sau khi ăn để cải thiện trạng thái này nhé.
Khi ăn theo low – carb, ban đầu cơ thể sẽ không quen với việc thiếu carb, dẫn tới tình trạng uể oải, mệt mỏi và kém tập trung. Tuy nhiên, sau một thời gian cơ thể bạn sẽ dần thích nghi nên bạn hoàn toàn yên tâm nhé.
Để tránh tình trạng táo bón khi nạp vào cơ thể lượng chất béo và protein nhiều, bạn hãy bổ sung lượng rau xanh cơ chứa nhiều chất xơ để cân bằng lại cơ thể nhé.
Người bị đường huyết thấp, người mắc bệnh về gan và phụ nữ đang mang bầu hoặc cho con bú thì không nên áp dụng chế độ low – carb này để giảm cân nhé.