Nguyên tắc ăn uống khi giảm cân tập thể dục
Việc ăn trước hoặc sau khi tập gym giảm cân đều rất quan trọng, chế độ ăn uống khoa học sẽ mang đến hiệu quả tuyệt vời cho bạn cơ thể.
Cụ thể như sau:
- Ăn trước khi tập thể dục giúp bảo đảm năng lượng cho cơ thể có thời gian hoạt động lâu hơn. Đồng thời tăng cường sự phát triển của hệ thống giúp giảm nhanh và phòng ngừa mất cân bằng giữa các cơ sở nhóm.
- Ăn sau khi mang file help tới công cụ bổ sung nguồn năng lượng của cơ thể bị hao hụt khi tập luyện, cung cấp nguyên liệu cho quá trình tổng hợp protein giúp cơ thể thon gọn và săn hơn.
- Ngoài ra, việc ăn uống đầy đủ sau khi tập thể dục còn giúp phòng ngừa tình trạng phá hủy protein trên cơ thể, tạo cơ biến dạng và giảm đau cơ khi luyện tập.
Giảm cân tập gym chế độ cho nữ
Việc tập luyện nhiều sẽ khiến bạn có cảm giác thèm ăn và ăn khỏe hơn, điều này sẽ gây ảnh hưởng tới quá trình giảm cân của bạn. Do đó trước khi tập gym bạn nên bổ sung dưỡng chất cần thiết để hạn chế cảm giác thèm ăn sau thời gian luyện tập mệt mỏi.
Thực đơn cho bữa ăn trước và sau khi tập gym giảm cân sẽ có sự khác biệt nên bạn cần lưu ý. Ví dụ như ăn trước khi tập gym thì cần bổ sung nhóm thực phẩm chứa carbohydrate, còn ăn sau thì nên bổ sung nước, thực phẩm giàu protein, rau xanh, tinh bột.
Thực đơn giảm cân khi tập gym cho nữ trong 7 ngày
Thực đơn trước khi tập gym giảm cân cho nữ
Theo chuyên gia, chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân là trước khi tập các gymer nên bổ sung một số loại thực phẩm giàu carbohydrate và protein.
Lưu ý, ăn trước khi tập gym từ 1 – 2 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn nhé.
Ăn chuối
- Chuối là loại hoa quả chứa nhiều carbohydrate, việc ăn chuối trước khi tập gym sẽ giúp bổ sung thêm các nhiên liệu cần thiết để tập luyện và làm việc. Bên cạnh đó hàm lượng kali trong chuối cũng giúp duy trì chức năng cho cơ bắp và các dây thần kinh. Chỉ cần ăn thêm 1 trái chuối trước mỗi buổi tập là bạn đã nạp đủ năng lượng cho cơ thể, để việc luyện tập đạt kết quả cao nhất.
Bánh sandwich đậu phộng
- Bạn đừng nghĩ đây là chất béo nhé, một chiếc bánh mì bơ đậu phộng chứa hàm lượng carbohydrate, protein và kali cao, có vai trò quan trọng giúp hình thành và làm săn chắc cơ bắp.
Yến mạch
- Lượng chất xơ có trong yến mạch mang tới tác dụng giúp cơ thể sản sinh carbohydrates vào trong máu, giúp cung cấp nguồn năng lượng cần thiết trong suốt quá trình luyện tập.
Nước ép trái cây
- Đây là một loại nước uống hoàn chỉnh để bổ sung các đơn giản carbohydrate và protein chất lượng cao cho cơ thể, phù hợp cho việc giảm cân tập thể dục.
Thực đơn sau khi tập gym giảm cân cho nữ
Sau quá trình luyện tập, bạn có thể bị hao hụt nhiều năng lượng, thì việc tải thêm dữ liệu cho nó là điều cần thiết. Việc quan trọng nhất cần làm ngay sau khi tập gym là bù nước, bổ sung 2 – 3 lít nước / ngày để tập luyện được lâu hơn.
Bên cạnh đó, để tập gym giảm hiệu quả cao nhất, bạn hãy bổ sung các loại thực phẩm bên dưới sau khi tập gym:
- Protein: Các loại thịt, ngũ cốc, cùng các loại rau xanh giàu protein có tác dụng giúp đốt cháy lượng mỡ thừa và giúp cơ thể sản xuất thay thế cơ bắp mới.
- Rau xanh: Các loại rau xanh mang tới tác dụng giảm cân được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng bao gồm rau, salad, bông cải, rau ngót …
- Tinh bột: Đừng nghĩ ăn nhiều tinh bột sẽ khiến bạn tăng cân mà hạn chế loại thực phẩm này nhé. Fung bổ sung bột sẽ cung cấp glycemic phát triển cơ bắp và phục hồi năng lượng sau khi luyện tập
Gym thì không nên ăn gì?
Sau khi giảm cân bằng tập gym, nên ăn khoảng 60% carn, 25% protein và không quá 15% chất béo.
Trên đây là những thực đơn giảm cân khi tập gym cho nữ trong 7 ngày được chúng tôi tổng hợp mà bạn có thể tham khảo. Nếu thấy bài viết này hữu ích hãy chia sẻ ngay với bạn bè nhé.